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  • Nathan Pelletier

Séances du jeudi 19/03/20

Vos 3 séances journalières : WOD, RUN, ZEN !


RUN:

Pour cette 2e séance, Ludo vous propose un travail en fractionné : Échauffement type (faire des gammes) :

Ex : 10 mètres, marche lente dérouler du pieds talon/pointe de pieds – petit sautillement 2 fois pied droit puis 2 fois pied gauche- talon au fesse - monter de genoux - pas chassés.

Puis commencer à courir à un rythme progressif.

Débutant : 10 x 200m rapide et 100m de récupération

ALTERNATIVE : 10 x 30’’ON/1’ Marche (80% à 90% VMA / 85 à 95% FCM)

Intermédiaire : 2 x (6 x 200m récup=60s) Repos=2’ entre les séries

ALTERNATIVE : 2 x (6 x 30’’ r = 60s) R = 2’ entre les séries (80% à 90% VMA / 85 à 95% FCM)

Confirmé : 2 x (8 x 200m r = 60s) R = 2’ entre les séries

ALTERNATIVE : 2 x (8 x 30’’ r = 60s) R = 2’ entre les séries (80% à 90% VMA / 85 à 95% FCM)

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WOD:

Pour la séance d'aujourd'hui, vous aurez le choix de la longueur du WOD, et ce en fonction de votre niveau et de votre forme du jour.

Echauffement : AMRAP 8' (sac à dos)

20 russian twists

20 front squats

20 plank touches


MetCon : For Time !

50 jumping jacks

40 cobras->chiens tête en bas

30 jumping jacks

20 breakdancers

10 push-up

Petit(e) costaud = 1 tour

Moyen(ne) costaud = 2 tours

Grand(e) costaud = 3 tours

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ZEN:

Je vous laisse rejoindre AnaÏs pour 30' de stretching, à faire en même temps qu'elle, devant votre écran.



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