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  • Nathan Pelletier

Séances du Jeudi 21/05/20

CARDIO:

Séance 10 :

Débutant : 5 KM il faut intégrer 3 x 5’

ALTERNATIVE : 30 à 40’ intégrer 3 x 5’ (≥ 90% VMA / ≥ 95% FCM)

Intermédiaire : 7,5 KM il faut intégrer 4 x 5’

ALTERNATIVE : 40 à 50’ intégrer 4 x 5’ (≥ 90% VMA / ≥ 95% FCM)

Confirmé : 10 KM il faut intégrer 5 x 5’

ALTERNATIVE : 50 à 60’ intégrer 5 x 5’ (≥ 90% VMA / ≥ 95% FCM)


ZEN:

La séance de stretching



WOD:

Echauffement :

EMOM 3'

30 mountain climbers into plank hold


EMOM 3'

10 high knees

10 backpack deadlifts

10 backpack curls


Renfo : Every 2'30 for 5 rounds

20 backpack deadlifts

10 back pack squats


MetCon : 3 rounds with 1' rest between each AMRAP

AMRAP 5'

5 backpack squats

5 explosive push-ups

30 DU/SU/jumping jacks


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