Séances du Lundi 06/04/20

Une nouvelle semaine commence en beauté avec vos 3 séances quotidiennes. Pour le CARDIO, Ludo introduit des mouvements de "shadow boxing" pour varier les plaisirs et faire monter le cardio rapidement ! A essayer !

CARDIO:

4 tours 1'ON/15"OFF

-mountain climbers

-shadow boxing directs (effectuez des coups de poings directs alternés le plus vite possible

-sautillements en alternant 1 coup de genou + 1 coup de pied sur la même jambe

-shadow boxing uppercuts (effectuez des coups de poings uppercuts (de bas en haut) alternés le plus vite possible

-jumping jacks

ZEN:

Séance de yoga avec Anaïs aujourd'hui : https://youtu.be/7jITuB1T6R0

(Pour la pratique d'aujourd'hui, vous pouvez réviser le yoga précédent : https://youtu.be/Zg39GcVKJeE)

Et voici la playlist qui va avec : https://open.spotify.com/playlist/2XwhqlUtArf0reqMJL6zwB?si=lfjV7LOcRJ-sPBtv5n_NFw

WOD:

Echauffement : 3 rounds

30" hollow hold

5/5 single leg glute bridges (2" hold on top)

10 down-up

Renforcement : 4 rounds

5/5 pistols

15 weighted glute bridges

MetCon : AMRAP 8'

10 squat jumps

20 russian twists