Séances du Lundi 18/05/20

CARDIO:

Séance 7 : Débutant : 4 x 800m / Récup 400m ALTERNATIVE : 4 x 2’ / Récup 1’30 (85% VMA = 85 à 90% FCM)

Intermédiaire : 6 x 800m / Récup = 1’30 ALTERNATIVE : 6 x 2’30 / Récup 1’30 (85% VMA = 85 à 90% FCM)

Confirmé : 8 x 800m / Récup = 1’30 ALTERNATIVE : 8 x 3’ / Récup 1’30 (85% VMA = 85 à 90% FCM)

ZEN:

Une bonne séance de Pilates pour débuter la semaine

WOD:

Echauffement : 2 rounds

5 scapular push-up

5 push-up

10 alt. reverse lunges

10 back pack curls

20 side kickers

MetCon : AMRAP 20'

1' plank shoulder taps

30 alt. Reverse lunges

1' reverse plank

30 backpack curls

Finisher :

Accumulate 3' superman crawl