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  • Nathan Pelletier

Séances du Mardi 12/05/20

WOD:

Echauffement : 3 rounds

10 DU/SU/jumping jacks

10 burpees

10 DU/SU/jumping jacks

10 jumping squats

10 sit-up

10 backpack curl to press


MetCon : AMRAP 14' : 2-4-6-8-10-…

Hand release Push-up

Alt. Jumping lunges

Backpack Sumo deadlifts high pulls


Finisher : 3 rounds

Max box jumpers

1' rest


ZEN:

Pilates 100% abdos


CARDIO:

Séance 1 (reprise ou débutant en course à pied) (Pour une reprise, vous pouvez répéter cette séance 3 à 4 fois par semaine.) Débutant : 5 Kilomètres de course modérée (2km 50%VMA = 50 à 55%FCM puis 3km entre 60 & 70%VMA = 60 à 75%FCM) Intermédiaire : 7,5 Kilomètres de course modérée (2km 50%VMA = 50 à 55%FCM puis 5km entre 60 & 70%VMA = 60 à 75%FCM) Confirmé : 10 Kilomètres de course modéré (2km 50%VMA = 50 à 55%FCM puis 8km entre 60 & 70%VMA = 60 à 75%FCM)


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