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  • Nathan Pelletier

Séances du Mardi 19/05/20

WOD:

Echauffement : 3 rounds

10/10 groiners

10 glute bridges

20 jumping jacks

10 burpees


MetCon : 4 rounds with 1' rest between each AMRAP

AMRAP 4'

4 backpack Shoulder to Overhead

4 backpack squats

4 backpack burpees


CARDIO:

Séance 8 : Débutant : 5 KM il faut intégrer 3 x 3’ ALTERNATIVE : 30 à 40’ intégrer 3 x 3’ (≥ 90% VMA / ≥ 95% FCM)

Intermédiaire : 7,5 KM il faut intégrer 5 x 3’ ALTERNATIVE : 40 à 50’ intégrer 5 x 3’ (≥ 90% VMA / ≥ 95% FCM)

Confirmé : 10 KM il faut intégrer 7 x 3’ ALTERNATIVE : 50 à 60’ intégrer 7 x 3’ (≥ 90% VMA / ≥ 95% FCM)


ZEN:

Stretching du mardi !


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