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  • Nathan Pelletier

Séances du Mercredi 20/05/20

ZEN:

La séance de yoga du jour


CARDIO:

Séance 9 :

Débutant : 3 x 1000m / Récup 400m

ALTERNATIVE : 3 x 5’ / Récup 2’ (85% VMA = 85 à 90% FCM)

Intermédiaire : 4 x 1000m / Récup 400m

ALTERNATIVE : 4’ x 5’ / Récup 2’ (85% VMA = 85 à 90% FCM)

Confirmé : 5 x 1000m / Récup 400m

ALTERNATIVE : 5’ x 5’ / Récup 2’ (85% VMA = 85 à 90% FCM)


WOD:

Echauffement : AMRAP 5'

30 side kickers

20 alt. lunges

10 backpack curl to press

10 down-up


Renfo : EMOM 12'

Min 1: 6 backpack GTOH + 6 strict press

Min 2 : 12 alt. V-up


MetCon : 3 rounds

1' max backpack thrusters

1' max sit-up

1' max backpack Sumo Deadlift High Pulls

1' max tuck jumps

1' rest


Finisher :

AMRAP 3'

20 flutter kicks

10 v-up


AMRAP 2'

Max plank hold


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