- Nathan Pelletier
Séances du Mercredi 27/05/20
WOD:
Echauffement : AMRAP 6'
20 lunges
20 air squats
20 down-up
10 jumping lunges
10 jumping squats
10 burpees
Renfo : 3 rounds
8/8 reverse backpack front rack lunges
25 backpack glute bridges
MetCon : 2 rounds
50 backpack thrusters
40 sit-up
30 backpack lunges
20 mountain climbers
10 burpees
ZEN:
Séance de Pilates
CARDIO:
Séance 16 :
Débutant : 5 Kilomètres de course modéré, inclure 3 Séries de (4 x 30’’/30’’) 4’Récup
ALTERNATIVE : 40’(70 à 80%VMA = 75 à 85%FCM)
Intermédiaire : 7,5 Kilomètres de course modéré, inclure 4 Séries de (4 x 30’’/30’’) 4’Récup
ALTERNATIVE : 50’(70 à 80%VMA = 75 à 85%FCM)
Confirmé : 10 Kilomètres de course modéré, inclure 5 Séries de (4 x 30’’/30’’) 4’Récup
ALTERNATIVE : 60’(70 à 80%VMA = 75 à 85%FCM)
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