Séances du Mercredi 27/05/20

WOD:

Echauffement : AMRAP 6'

20 lunges

20 air squats

20 down-up

10 jumping lunges

10 jumping squats

10 burpees

Renfo : 3 rounds

8/8 reverse backpack front rack lunges

25 backpack glute bridges

MetCon : 2 rounds

50 backpack thrusters

40 sit-up

30 backpack lunges

20 mountain climbers

10 burpees

ZEN:

Séance de Pilates

CARDIO:

Séance 16 :

Débutant : 5 Kilomètres de course modéré, inclure 3 Séries de (4 x 30’’/30’’) 4’Récup

ALTERNATIVE : 40’(70 à 80%VMA = 75 à 85%FCM)

Intermédiaire : 7,5 Kilomètres de course modéré, inclure 4 Séries de (4 x 30’’/30’’) 4’Récup

ALTERNATIVE : 50’(70 à 80%VMA = 75 à 85%FCM)

Confirmé : 10 Kilomètres de course modéré, inclure 5 Séries de (4 x 30’’/30’’) 4’Récup

ALTERNATIVE : 60’(70 à 80%VMA = 75 à 85%FCM)