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  • Nathan Pelletier

Séances du samedi 04/04/20

Bonjour à tous, ça y est c'est le week-end ! Profitez-en pour vous détendre et faire du sport ;-)

Le confinement se poursuit et pour vous accompagner au mieux, nous modifions à nouveau légèrement les parties WOD et CARDIO. La structure des WOD et la durée des séances vont s'allonger afin de faire d'avantage de renforcement musculaire. Vous retrouverez donc régulièrement des finishers ou des parties renforcement avant le metcon.

Concernant le CARDIO, nous changeons à nouveau de cycle pour varier d'avantage les mouvements.


WOD:

Echauffement :

3 rounds

10 push-up

30" plank (sur les mains)

10 lunges (avant/arrière)


4 rounds

5 tempo step up 3131

5/5 single leg glute bridges

20 PVC shoulder pass


MetCon : AMRAP 20'

10 goblet squats

5 wall climbs

20 mountain climbers


Finisher : AMRAP 10'

40 high knees

25 burpees


CARDIO:

4 tours 1'ON/15"OFF

-1' Burpeess / 15"OFF

-1' Squat jumps / 15"OFF

-1' Mountain climbers / 15"OFF

-1' Crunchs

-1'30 Repos


ZEN:

Séance de Pilates ciblée sur la chaine postérieure avec AnaÏs pendant 30 minutes https://youtu.be/Gc5dthmK5As

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