- Nathan Pelletier
Séances du Vendredi 22/05/20
ZEN:
Stretching du vendredi
WOD:
Echauffement : AMRAP 5'
12 jumping jacks
12 lunges
12 glute bridges
Renfo : 3 rounds
1' HS hold
1' breakdancer
1' jumping lunges
1' rest
MetCon : AMRAP 20'
50 DU/SU/jumping jacks
25 burpees
50 glute bridges
25 down-up
50 lunges
CARDIO:
Séance 11 :
Débutant : 5 Kilomètres de course modéré
ALTERNATIVE : 30 à 40’
(2km 55%VMA = 55 à 60%FCM puis 3km entre 75 & 85%VMA = 80 à 90%FCM)
Intermédiaire : 7,5 Kilomètres de course modéré
ALTERNATIVE : 40 à 50’
(2km 55%VMA = 55 à 60%FCM puis 5km entre 75 & 85%VMA = 80 à 90%FCM)
Confirmé : 10 Kilomètres de course modéré
ALTERNATIVE : 50 à 60’
(2km 55%VMA = 55 à 60%FCM puis 8km entre 75 & 85%VMA = 80 à 90%FCM)
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