Séances du Vendredi 22/05/20

ZEN:

Stretching du vendredi

WOD:

Echauffement : AMRAP 5'

12 jumping jacks

12 lunges

12 glute bridges

Renfo : 3 rounds

1' HS hold

1' breakdancer

1' jumping lunges

1' rest

MetCon : AMRAP 20'

50 DU/SU/jumping jacks

25 burpees

50 glute bridges

25 down-up

50 lunges

CARDIO:

Séance 11 :

Débutant : 5 Kilomètres de course modéré

ALTERNATIVE : 30 à 40’

(2km 55%VMA = 55 à 60%FCM puis 3km entre 75 & 85%VMA = 80 à 90%FCM)

Intermédiaire : 7,5 Kilomètres de course modéré

ALTERNATIVE : 40 à 50’

(2km 55%VMA = 55 à 60%FCM puis 5km entre 75 & 85%VMA = 80 à 90%FCM)

Confirmé : 10 Kilomètres de course modéré

ALTERNATIVE : 50 à 60’

(2km 55%VMA = 55 à 60%FCM puis 8km entre 75 & 85%VMA = 80 à 90%FCM)